Was ist MPF?

MPF (ehemals) WPF steht für More Protein Fasten (Protein = Eiweiß) und ist eine verbesserte Fastenmethode. Was sich dahinter verbirgt, wie es sich im Vergleich zum herkömmlichen Intervallfasten unterscheidet und wie es funktioniert erfährst du hier.

Das Problem beim herkömmlichen Intervallfasten

Um abzunehmen musst du zwei Punkte erfüllen:

1. dich im Kaloriendefizit bewegen
2. genügend Protein zu dir nehmen

Was genau heißt das?

Du bist in einem Kaloriendefizit, wenn du weniger Kalorien zu dir führst als dein Körper verbraucht. Das heißt, dass dein Körper mehr Energie verbraucht als er bekommt und somit auf die vorhandenen Energieressourcen zurückgreift -> du nimmst ab!

Eine ausreichende Proteinzufuhr kommt beim Intervallfasten meist zu kurz. Wie wir wissen, ist Protein einer der drei Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) und einer der wichtigsten Faktoren für unseren Körper: Es sorgt bpsw. dafür, dass wir Muskeln aufbauen und in Diätphasen auch erhalten können, was uns wiederum definierter aussehen lässt. Weiterhin können wir uns mit einer ausreichenden Proteinzufuhr über eine längere Sättigung freuen, was uns gerade in Diätphasen sehr unterstützen kann. Was aber noch deutlich wichtiger ist: Eine optimale Proteinzufuhr ist essenziell für unsere Gesundheit. Das haben nun auch viele Verfechter des klassischen Intervallfastens erkannt, weshalb diese Methode nun nicht mehr empfohlen wird. Dazu gehört u.a. auch Dr. Peter Attia.

Die Lösung? More Protein Fasten!

More Protein Fasten ist eine verbesserte und schlauere Form des Intervallfastens nach unserem Gründer Christian Wolf. Wie auch beim Intervallfasten wird ebenfall ein Essen-Zeitfenster von sechs Stunden gewählt. Statt aber gänzlich zu fasten, füllen wir die "essensfreie" Zeit mit zwei Portionen Protein. Dadurch erreichen wir ein Kaloriendefizit ohne aufwendiges Kalorienzählen und optimieren gleichzeitig unsere Proteinzufuhr. Natürlich nur, wenn auch bei den Mahlzeiten eine ausreichende Menge an Protein erreicht wird - dazu aber gleich mehr.

Ein weiterer, wichtiger Faktor für deine Gesundheit und Bestandteil beim MPF ist der Verzicht auf Zucker: Denn wir wissen, zu viel Zucker kann krank machen und ernste gesundheitliche Folgen mit sich bringen.
Auf Süßes verzichten, musst du aber nicht, zumindest nicht mit unserem Chunky Flavour oder den Zerups.

Und der letzte, aber nicht weniger wichtige Punkt für deine Gesundheit und deinen Abnehm-Erfolg ist Bewegung. Das Problem ist, dass wir meist zu viel sitzen und uns zu wenig bewegen. Das mag zwar gemütlich sein, kann aber zu einem Problem für unsere körperliche und geistige Gesundheit werden. Wenn du bisher keinen Sport oder ähnliches gemacht hast, wäre es ein Anfang wenn du bewusst das Haus verlässt um einen Spaziergang zu machen um so deine tägliche Schrittzahl zu erhöhen.

Die optimale Menge an Protein

Was ist nun die optimale Protein-Menge? Wir empfehlen dir 2g Protein pro kg Körpergewicht täglich zu dir zu nehmen um: deine Muskulatur zu erhalten, Körperfett zu reduzieren und deine Gesundheit zu unterstützen. Das haben wir uns natürlich nicht ausgedacht, sondern folgen den Empfehlungen zahlreicher Experten wie Dr. Peter Attia, Dr. Layne Norton, Prof. Dr. Stuart Phillips, Dr. Eric Helms.

EIN MPF Beispiel-Tag

Wie funktioniert das MPF nun konkret im Alltag und wie fängst du am Besten damit an?

1. die optimale Proteinzufuhr ermitteln: Wir erinnern uns: 2g Protein pro kg Körpergewicht, also das eigene Körpergewicht mit 2 multiplizieren. Den Wert teilen wir dann durch 4: für vier Portionen Eiweiß, zwei Portionen Protein im und zwei außerhalb des Essensfensters. So haben wir die tägliche Proteinmenge auf unsere Mahlzeiten verteilt und erreichen eine optimale Stimulation.
2. das Essensfenster festlegen: du suchst du dir ein Essensfenster von sechs Stunden aus, z. B. 10 bis 16 Uhr oder 14 bis 20 Uhr. Wann und wie du es dir legst, bleibt dir überlassen, denn es soll schließlich in deinen Tagesablauf passen. Achte bei den Mahlzeiten darauf, deine errechnete Protein-Menge zu erreichen. Wir empfehlen zwei große Mahlzeiten und einen Snack.
3. Die essensfreie Zeit überbrückst du mit zwei Portionen Protein, bspw. mit More Clear, Protein Iced Coffee oder Total Protein bzw. das Total Vegan Protein. Achte auch hier auf deine errechnete Protein-Menge und pass die Portionen entsprechend an.

More Tipp: Sorge in der Fastenzeit für ausreichend Hydration, bspw. mit Zerup, unserem zucker- und kalorienfreien Getränkesirup!

Und so könnte ein Beispieltag aussehen:

• 7 Uhr: 50g More Clear
• 10 Uhr: 45g Protein Iced Coffee
• 14-20 Uhr: Essensfenster:
  • 14 Uhr: erste Mahlzeit, z.B. ein Salat oder Bowl mit Proteinquelle
  • 18 Uhr: Abendessen, z.B. Nudeln, Ofengemüse o.Ä. mit einer Proteinquelle
  • 19:30 Uhr: Dessert, z.B. eine Quarkbowl oder Protein Pudding

Für Rezeptideen empfehlen wir dir im More Instagram Account und in den Accounts unserer Influencer zu stöbern.

Wir verlinken dir hier ein paar Beispiele:

 antoniaelena.official

morenutrition.de

 iqskitchen

Und das ist euer Feedback

Fazit

More Protein Fasten ist eine schlauere Methode des Fastens, die uns beim Abnehmen unterstützen soll. Das Besondere daran ist, dass wir es so schaffen unseren Körper ideal mit Proteinen zu versorgen, abzunehmen ohne dass wir unser Essen tracken müssen und das wir das Essens-Zeitfenster individuell an unseren Tagesablauf anpassen können.