Wat is MPF?

MPF (voorheen) WPF staat voor More Protein Fasting (eiwit = proteïne) en is een verbeterde vastenmethode. Je kunt hier lezen wat het is, hoe het verschilt van conventioneel intermittent fasting en hoe het werkt.

Belangrijk: Voedingssupplementen zijn alleen een aanvulling op een uitgebalanceerd en gezond dieet en een gezonde levensstijl.

Het probleem met conventioneel intermittent fasting

Om af te vallen moet je aan twee punten voldoen:

1. bewegen in een calorietekort
2. voldoende eiwitten consumeren

Wat betekent dat precies?

Je hebt een calorietekort als je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft. Dit betekent dat je lichaam meer energie verbruikt dan het binnenkrijgt en dus de beschikbare energiebronnen aanspreekt -> je valt af!

Voldoende eiwitinname wordt meestal verwaarloosd tijdens intermittent fasting. Zoals we weten, is eiwit een van de drie macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) en een van de belangrijkste factoren voor ons lichaam: het zorgt er bijvoorbeeld voor dat we spieren kunnen opbouwen en onderhouden tijdens dieetfases, waardoor we er op onze beurt gedefinieerd uitzien. Bovendien kunnen we ons met een voldoende eiwitinname verheugen op een langere verzadiging, wat erg ondersteunend kan zijn, vooral tijdens dieetfases. Maar wat nog belangrijker is, is dat een optimale eiwitinname essentieel is voor onze gezondheid. Veel voorstanders van het klassieke intermittent fasting hebben dit nu ook ingezien en daarom wordt deze methode niet langer aanbevolen. Dr. Peter Attia is een van hen.

De oplossing? Meer Eiwit Vasten!

More Protein Fasting is volgens onze oprichter Christian Wolf een verbeterde en slimmere vorm van intermittent fasting. Net als bij intermittent fasting wordt ook hier gekozen voor een eetvenster van zes uur. Maarin plaats van volledig te vasten, vullen we de "voedselvrije" tijd met twee porties proteïne. Zo bereiken we een calorietekort zonder calorieën te hoeven tellen en optimaliseren we tegelijkertijd onze eiwitinname. Dit is natuurlijk alleen mogelijk als we tijdens de maaltijden ook voldoende eiwitten binnenkrijgen - maar daarover dadelijk meer.

Een andere belangrijke factor voor je gezondheid en onderdeel van de MPF is het uitbannen van suiker: omdat we weten dat te veel suiker je ziek kan maken en ernstige gevolgen kan hebben voor je gezondheid.
Maar je hoeft niet te stoppen met snoepen, tenminste niet met onze Chunky Flavour of Zerups.

En het laatste, maar niet minder belangrijke punt voor je gezondheid en succes bij het afvallen is lichaamsbeweging. Het probleem is dat we meestal te veel zitten en te weinig bewegen. Dat is misschien gezellig, maar het kan een probleem worden voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Als je tot nu toe nog niet aan sport of iets dergelijks hebt gedaan, zou het een goed begin zijn om bewust de deur uit te gaan en te gaan wandelen om je dagelijkse aantal stappen te verhogen.

De optimale hoeveelheid proteïne

Wat is de optimale hoeveelheid proteïne? We raden je aan om 2g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag te consumeren om: je spieren te onderhouden, lichaamsvet te verminderen en je gezondheid te ondersteunen. Natuurlijk hebben we dit niet verzonnen, maar volgen we de aanbevelingen van talloze experts zoals Dr. Peter Attia, Dr. Layne Norton, Prof. Dr. Stuart Phillips en Dr. Eric Helms.

EEN MPF-voorbeelddag

Dus hoe werkt de MPF eigenlijk in het dagelijks leven en wat is de beste manier om te beginnen?

1. Bepaal de optimale eiwitinname: Onthoud: 2g eiwit per kg lichaamsgewicht, dus vermenigvuldig je eigen lichaamsgewicht met 2. Vervolgens delen we deze waarde door 4: voor vier porties eiwit, twee porties eiwit binnen en twee buiten het maaltijdvenster. Op deze manier hebben we de dagelijkse hoeveelheid eiwitten verdeeld over onze maaltijden en bereiken we een optimale stimulatie.
2. Bepaal het maaltijdvenster: je kiest een maaltijdvenster van zes uur, bijvoorbeeld van 10 tot 16 uur of van 14 tot 20 uur. Het is aan jou om te bepalen wanneer en hoe je het in je dagelijkse routine wilt inpassen. Zorg ervoor dat je je berekende eiwitinnamebereikt tijdens de maaltijden. We raden twee grote maaltijden en een tussendoortje aan.
3. Je kunt de tijd zonder maaltijd overbruggen met twee porties proteïne, bijvoorbeeld met More Clear, Protein Iced Coffee of More Protein of de More Vegan Protein. Let op de hoeveelheid proteïne die je hebt berekend en pas de porties hierop aan.

Nog een tip: Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft tijdens de vastenperiode, bijvoorbeeld met Zerup, onze suikervrije en calorievrije drinksiroop!

Een voorbeelddag zou er als volgt uit kunnen zien:

• 7 uur: 50g Meer Helder
• 10 uur: 45g Eiwit Ijskoffie
• 14.00 - 20.00 uur: Eetmoment:
• 14.00 uur: eerste maaltijd, bijv. een salade of een kom met een eiwitbron
• 18.00 uur: avondeten, bijv. pasta, gebakken groenten of iets dergelijks met een eiwitbron
• 19.30 uur: dessert, bijv. een kwarkkom of eiwitpudding

Voor receptideeën raden we je aan het More Instagram-account en de accounts van onze influencers te bekijken.

We linken hier een paar voorbeelden:

• antoniaelena.official
• morenutrition.de
• iqskitchen

En dit is jouw feedback

Conclusie

Meer Eiwit Vasten is een slimme vastenmethode die is ontworpen om ons te helpen afvallen. Het speciale eraan is dat het ons in staat stelt ons lichaam te voorzien van de ideale hoeveelheid eiwitten, af te vallen zonder dat we ons voedsel hoeven bij te houden en het eetmoment aan te passen aan onze individuele dagelijkse routine

FAQ Eiwitvasten

Kan ik de More Protein Fast ook met veganistisch eiwitpoeder doen?

Ja, je kunt de shakes ook met veganistisch eiwitpoeder maken.

Kan ik de More Protein Fast ook met meer eiwit (totaal eiwit) doen?

Ja, je kunt de shakes ook maken met More Protein.